腰部是体魄的中枢部位城西区返亩混凝土制品有限公司，健硕的腰腹不仅有助于擢升身形，还能增强泄漏推崇。以下是最灵验的十大腰部考试作为，匡助你高效塑形。 1. **平板复古**：强化中枢，建壮脊柱，进修腰背肌肉。 2. **横卧抬腿**：针对下腹部和腰部，增强中枢力量。 3. **侧桥复古**：进修侧腰肌群，改善身形。 4. **俄罗斯转体**：增强腹斜肌，擢升旋转力量。 5. **死虫式**：激活深层中枢肌群，改善均衡。 6. **卷腹**：经典作为，强化上腹和腰部。 7. **鸟狗式**：增强腰